| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 苹果奶酪三明治热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡,相当于念书176分钟消耗的热量88 | |||||
1、一片面包中间取下一块，叠放在另外一片面包上，做成小碗，打入一个鸡蛋
2、铺上甜豆干
3、加半根切片香肠
4、加苹果碎奶酪番茄酱
5、微波炉叮2分半
6、又快又方便，加牛奶或咖啡即是早餐，也可做下午茶~适合上班族的懒人三明治
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、减肥等功效；可与黄鱼、绿茶、青鱼搭配；与海鲜、胡萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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