| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 1160克 | 奇异果橙子葡萄 Smoothies热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡,相当于高尔夫球123分钟消耗的热量270 | |||||
1、取橙子半个，去皮，
2、奇异果一个，对半切开后，用小汤匙取果肉，
3、葡萄十数颗洗净
4、可以适量加入其他坚果。这次选用的胡桃仁各种营养请自己网上搜索，并且能增加口感。亚麻籽有润肠通便的功效。
5、把材料倒进搅拌器，
6、注入清水一大杯
7、搅拌机中搅拌十五到三十秒，
8、一杯美味健康的Smoothies就完成。
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有醒酒、生津止渴、清肠通便等功效；可与蜂蜜搭配；与牛奶、蛤蜊、虾相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降血脂、增强体质等功效；可与大米、薏米、杏搭配；与梭子蟹 、动物内脏、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、通便、抗衰老等功效；可与虾仁、山药、糯米搭配；与骆驼肉、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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