| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 146克 | 紫米燕麦羹热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡,相当于宗教舞103分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料；
2、小米、紫米淘洗干净倒入豆浆机里；
3、放入3大勺燕麦片；
4、放入一勺炒熟的白芝麻；
5、放入清水至最高刻度，按营养米糊按键，开始工作；
6、到时倒出，放一勺红糖味道更佳。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、黄豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滑涩补精、预防动脉硬化、滋阴补肾等功效；可与大米、牛奶搭配；
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