| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 314千卡 | 898千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 5千卡 | 178千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 零基础三步做马芬-乌江榨菜热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于玩电脑622分钟消耗的热量90 | |||||
1、榨菜切碎。
2、锅里放少许油，把火腿丁，洋葱，榨菜煸香，放凉备用。
3、好了，开始马芬第一步湿性材料混合:鸡蛋，油搅拌。
4、第二步干性材料:低粉泡打粉混合过筛。
5、第三步干湿混合:两碗材料混合搅拌，加入榨菜火腿丁。材料不要多加哦，习惯了甜的，要是一下加太多咸的材料吃不惯，不能怪我哦！
6、装入纸杯7分满，170度烤25分钟。
7、哈~哈~咸马芬就做好了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与菠菜、青椒、羊排搭配；与鹅蛋、糖精、桔子相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、降血脂、预防心血管疾病等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消毒、帮助消化等功效；与赤豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有除热、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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