| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西生菜 | 克 | 6千卡 | 12千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 18千卡 | 61千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 215克 | 三明治热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于摘水果140分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、喜欢酥酥的感觉，所以热锅煎制面包片
3、加沙拉酱，为玉米粒做准备
4、甜玉米，嫩嫩的
5、煎制火腿肉，更香啊！比直接用的口感会更好！
6、不要忘记生菜啊！营养均衡！
7、大功小成！！！
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西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、养胃、清肝利胆等功效；可与豆腐、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、山楂、蘑菇搭配；与杏仁、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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