| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 菰米腊味饭热量/卡路里1355千卡 | |||
 热量1355千卡,相当于做头发1355分钟消耗的热量60 | |||||
1、菰米提前4个小时浸泡
2、把菰米和白米一起淘洗干净
3、电饭锅内加适量煮米饭的水，加盐，一小块猪油，选择煮饭按键，加了猪油会让米饭香很多哦
4、腊肠两根洗净表面灰尘
5、把腊肠斜切成薄片
6、米饭焖干水分以后放入香肠片，盖好继续焖煮
7、米饭烹饪好以后加生抽，白糖，香油调成的料汁浇在饭上
8、米饭盛好以后，再烫几颗青菜，一顿美味丰富的主食就完成了
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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