麻辣马铃薯鸡的热量/卡路里_麻辣马铃薯鸡的做法

1、马铃薯削皮切成片状，片状厚度大概0.3公分左右，切好后备用。
tips.切好若过不久就要煎煮的话就不用泡水。但如果是想要先切好隔一段时间才使用，那要记得泡水，颜色才不畏变黑。
2、蒜头用刀侧拍打剥皮后切片备用。
3、辣椒、葱切段后备用。
4、鸡腿肉切小丁块状后，直接放到平底锅，皮朝下。开中小火下去煎，煎出油后再翻面把两面煎香。
tips.这里直接借助鸡皮内的油脂，所以不用额外加油。
5、加入辣椒、蒜头拌炒均匀到??有香气出现，约1分钟。
6、加入马铃薯，把火力调成中火把马铃薯炒熟，约1分半钟。
7、加入天香麻辣酱、金豆豉、缸底酱油后拌炒均匀，约1分半钟。
8、起锅之前才把葱、九层塔加进去，拌约10秒后关火。
9、起锅前洒上胡椒粉，就可以摆盘啰！

马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宽肠通便、和中养胃、和胃等功效；可与牛肉、黄瓜、豆角搭配；与圣女果、香雀、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、益五脏、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

韭菜花的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、补肾、痢疾等功效；可与猪血、虾、墨鱼搭配；与牛里脊、虾皮、菠菜相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、防肿瘤、降血糖等功效；可与五花肉、排骨、莴笋搭配；与大葱、芒果、草菇相克，同食可能会引起不适；

辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有帮助消化、祛风湿、减肥等功效；可与豆腐、羊肉、鸡蛋搭配；与黄瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；

麻辣马铃薯鸡的热量和减肥功效