| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 434克 | 日本饭团热量/卡路里603千卡 | |||
 热量603千卡,相当于踢踏舞126分钟消耗的热量288 | |||||
1、肉松金枪鱼罐头和米饭依照个人口味着量，活均匀用勺子压的憋一些～目的是粘一些
2、用勺子就可以把饭弄成团，要耐心哦
3、然后缠上一圈紫菜～很容易的美味就哦了
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、美容等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、补肾气、补虚等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、提高免疫力、化痰软坚等功效；可与虾皮、海带、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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