五彩蛋炒饭的热量/卡路里_五彩蛋炒饭的做法

1、黄瓜、胡萝卜、咸肉、木耳全部切小丁，蒜瓣切片，鸡蛋打散（如果你的鸡蛋平时吃的时候是发白的，就要加入一点酱油一起顺时针打散）
2、锅里倒油烧热，放入肉丁煸炒出香味放蒜片、胡萝丁、木耳一起翻炒一分钟，倒入米饭（此处米饭要用干硬一点的，才好吃，也方便下一步骤哦）继续翻炒一分钟
3、将打散的鸡蛋均匀的浇在饭上，继续翻炒知道每粒米饭都裹上鸡蛋（饭干鸡蛋裹上才好成型吆～太软的饭就的鸡蛋最先炒好在在这一步倒入锅里炒了），然后倒入黄瓜丁，撒上适量盐和糖～超呀炒，翻呀翻～一分钟后撒一丢丢鸡精，关火翻一翻起锅
4、步骤中的咸肉偶是为了方便，其实偶是用自家制的肉圆子做的～哇咔咔～

咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消食、解热毒、润肌肤等功效；可与白萝卜、菠萝、黑木耳搭配；与红螺、梨、鸭梨相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、帮助消化等功效；可与莴笋、菠菜、西瓜搭配；与白萝卜、猕猴桃、茄子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、清热利水等功效；可与鱿鱼、墨鱼、木耳菜搭配；与圣女果、马齿苋、花生相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与小米面、明虾、苋菜搭配；与豆奶、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、清肠胃、延缓衰老等功效；可与鲫鱼、海蜇、荸荠搭配；与田螺、猪血、萝卜相克，同食可能会引起不适；

五彩蛋炒饭的热量和减肥功效