| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 644克 | 家常南瓜粥热量/卡路里481千卡 | |||
 热量481千卡,相当于宗教舞96分钟消耗的热量300 | |||||
1、西红柿切块
2、南瓜去皮切块（据说南瓜皮也很营养，但我不喜欢吃，做出来也不好看，大家随意啊）
3、下面就开始上锅做了，材料超级简单吧^_^没办法，谁让我懒呢！
4、油热后先放西红柿炒出红油，在倒入南瓜翻炒，炒大概一分钟吧
5、加入水，一定要没过南瓜和西红柿，可以多放点水，烧开
6、准备面粉和水，将水一点一点的加入面粉里，用筷子调成面絮，不能一次加足水，不然面疙瘩太大口感不好
7、南瓜大火烧开，转小火煮烂，然后把调好的面絮倒入锅里，不要一次倒入，分开倒入并且搅拌，然后煮几分钟就OK了，加入盐和鸡精调味
8、大功告成，是不是超级简单，懒人必备……
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、解毒杀虫、保护胃粘膜等功效；可与枣、薏米、莲子搭配；与山药、大闸蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、清热解毒、健胃消食等功效；可与福寿鱼、豆腐、卷心菜搭配；与香菇、白酒、地瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、益精气、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、促进消化、祛除腥膻之味等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增进食欲、促进消化、帮助消化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
