| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 308克 | 红枣枸杞莲子银耳粥热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡,相当于打扫319分钟消耗的热量228 | |||||
1、把所有材料清洗干净，银耳泡开撕成小朵，莲子提前浸泡。
2、把所有材料都放在锅里，添水（一把米一碗水）选择熬粥档，大约一小时就可以了。
3、成品！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、胡萝卜、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润肺止咳、养阴生津等功效；可与黑芝麻、莼菜、草莓搭配；
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