| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 684千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 能力黑米坚果球热量/卡路里1565千卡 | |||
 热量1565千卡,相当于扭腰264分钟消耗的热量356 | |||||
1、黑米泡水，我泡了大概30分钟哈...
2、糯米泡水，依旧泡了大概30分钟
3、椰浆我选的低值的，依旧很美味，不会淡淡的哦
4、开始做啦...黑米滤水备用
5、糯米滤水备用
6、这里说一下...我的电饭锅很小，所以我没有直接蒸，我用了煮饭的方法，但是水只要稍稍没过米就好了哦...少放水
7、水大概这样哦
8、饭跳闸了以后，导入椰浆和糖搅拌...
9、然后再放到笼屉，蒸一会儿
10、准备椰丝
11、好啦，蒸出来啦...椰浆的味道已经浓浓的渗入到米香中了哦...
12、搓成球
13、裹上椰丝，大功告成了...yeah
14、上班的小伙伴们可以做4-6个带去上班吃哦...嘿嘿
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、补中益气、温补强壮等功效；可与生姜、燕麦、莲子搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、延年益寿、止汗等功效；可与枣、葡萄、枣（鲜）搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补益脾胃、杀虫消疳、补充营养等功效；
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