| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 美味三明治热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于水中有氧健身操351分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋煎好放在第一土司上面！然后盖上第二个土司！
2、把火腿片放在第二个土司上面放上第三片土司！
3、最后直接把弄好的三层土司放到平锅里加热一下！两面都加热这样就行了！你也可以在里面加上你喜欢的别的食物！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与牡蛎 、桂圆肉、韭菜搭配；与兔肉、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补肾气、补钙等功效；
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