韩式家常拌饭的热量/卡路里_韩式家常拌饭的做法

米饭一碗、桔梗适量、菠菜适量、黄豆芽或黑豆芽适量、生菜适量、角瓜适量、洋葱适量、胡萝卜适量、香菇或者其他蘑菇都可以、猪里脊适量、鸡蛋两个、大蒜少量、芝麻适量、盐适量、细辣椒粉适量、韩式辣椒酱适量、白糖少量、白醋少量、香油少量

1、煮饭的同时把菜都洗好，切好，香菇切片放点盐炒熟，好多菜都要放盐，所以盐不用放多，一样菜就放一点点，而且每样菜都只要一点点而已
2、角瓜、胡萝卜、洋葱切丝，放盐、牛肉粉炒或者鸡精炒熟。
3、里脊切丝放点盐炒熟，豆芽、菠菜焯水（焯水的活都可以提前做，先焯好就可以放着控水了），各放盐和芝麻拌匀，干桔梗我提前用水泡好了，放蒜末、盐、糖醋、辣椒粉、芝麻拌好，你也可以去卖朝鲜族拌菜的地方买现成的。一个鸡蛋摊成蛋皮，一个鸡蛋煎成溏心蛋，就是蛋黄是稀的。生菜切丝。
4、为什么是两个蛋呢，因为我做的是两人份，哈哈，可惜鸡蛋没煎好
5、米饭煮好盛出来一碗，淋上香油。
6、因为鸡蛋没煎好所以就先盖在米饭上面了，正常来讲是把菜都在米饭上铺好再把煎蛋放到最上面，然后撒点芝麻的
7、把所有食材摆放到米饭周围，为了好看可以红绿黄搭配穿插着放，淋上一勺辣椒酱，盖上煎蛋就ok了！对了，差点忘记一项，辣椒酱要用少量水、白醋、白糖、芝麻稀释好，就像调芝麻酱一样，把酱调稍微稀一点。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

桔梗的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解热、降低胆固醇、祛痰等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、保障营养等功效；可与杨桃、鸡蛋、冬瓜搭配；与黄豆、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌、促进消化等功效；可与排骨、鸡蛋、五花肉搭配；与河虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

韩式家常拌饭的热量和减肥功效