三汁焖锅的热量/卡路里_三汁焖锅的做法

1、胡萝卜切滚刀大蒜15颗左右姜片少许
2、洋葱切片香芹切条
3、红薯切滚刀块
4、鸡翅洗净用清水泡半小时去血水用刀划花以入味用少量盐生抽料酒胡椒粉辣椒粉腌四小时
5、鱼洗净切小块用料酒胡椒粉生抽姜丝辣椒粉少量盐腌2小时
6、螺丝青椒两个切筒红柿椒1个去籽切片
7、调酱汁：耗油3勺甜面酱2勺黄豆酱2勺辣椒酱1勺豆瓣酱1勺海鲜酱2勺白砂糖1勺搅拌均匀～即可
辣椒酱是闺蜜给的超级好吃好香滴～
量可以根据自己的喜好调整哦～
另外为了最后涮锅准备了水豆腐魔芋豆腐金针菇个白菜
用鱼头和鱼尾熬了汤锅
8、将胡萝卜洋葱红薯辣椒中加入油少量盐和胡椒粉拌匀
9、锅底烧热加入适量油（不需要太多蔬菜上已经拌了油）盖上锅盖焖约三分钟待蔬菜变色
10、把鸡翅鱼片平铺在蔬菜上把香芹加入
我还在上面盖了点辣椒酱
腌制鱼块和鸡翅的汤汁也可一起倒入
11、焖7分钟后将调好的酱汁刷到鱼块和鸡翅上
12、再焖约5分钟就可出锅咯～

鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容、添髓、益气等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与芝麻、糯米、李子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、促进消化等功效；可与草鱼、鲈鱼、圆白菜搭配；与猕猴桃、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、抗癌、增强免疫力等功效；可与猪排、米面、猪小排搭配；与香蕉、大花蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血脂、促进消化等功效；可与猪肝、火腿、松子搭配；与蜂蜜、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、增强免疫力、利尿消肿等功效；可与番茄、墨鱼、豆腐搭配；与毛蛤蜊、蛤蜊、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

三汁焖锅的热量和减肥功效