| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 菰米红豆薏米瘦身粥热量/卡路里986千卡 | |||
 热量986千卡,相当于游泳99分钟消耗的热量600 | |||||
1、收到的菰米。
2、菰米洗净，用清水浸泡半天或一夜。
3、薏米和红豆洗净后浸泡两个小时以上。
4、由于食材不好煮软，我选择了电压力锅。食材放入电压力锅，加入三倍的清水。
5、选择煮粥功能即可。
6、成品。菰米很有嚼劲，有一种淡淡的的清香。
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、解烦热、止渴等功效；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、促代谢、利水渗湿等功效；可与枣、香菇、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、消胀、健胃等功效；可与鸭肉、枣、兔肉搭配；与盐、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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