中式焗饭的热量/卡路里_中式焗饭的做法

1、胡萝卜切丁，和玉米、豌豆一起洗干净
2、鱿鱼切丁，用料酒、半勺豆瓣酱、耗油，腌一下去腥
3、锅里放油，洋葱切成丁，三分之二放锅里炝炒，三分之一留着备用
4、先炒鱿鱼，翻炒两下放，胡萝卜豌豆玉米丁，不需要加水，一直炒……
接着就是调味了，我放的是生抽，糖，醋，耗油，量都不大，不喜欢吃盐也就没有放了味道对我来说刚刚好。
5、等水份烧干，豌豆有八成熟的时候，起锅盛到碗里放凉就可以放冰箱留着下次吃。锅里留点菜，就着那口油，把米饭放进去，翻炒均匀就好，盛盘。
6、把剩下三分之一的洋葱撒到饭上，芝士铺好（如果我是有钱人，我一定铺上好几层）。
7、这是成品，我只是想炫耀一下
8、还是不错吧，好满足啊
9、当然，这是它最后的结局，哇哈哈哈。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、解乳石毒、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、增强免疫力等功效；可与卷心菜、香菇、鳕鱼搭配；与白酒、西红柿、樱桃相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；

中式焗饭的热量和减肥功效