| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 三文鱼菰米饭卷热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于高尔夫球117分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好食材后
2、将白米饭和菰米饭混合后加盐、寿司醋，葱搅拌均匀
3、取出腌制好的香草三文鱼
4、取一片放上饭
5、包住卷起来
6、取烤盘放上铝箔纸依次放上卷好的饭卷，刷上油
7、撒上白芝麻
8、放入预热好的烤箱，中层上火150度，下火180度烤5~10分钟即可
9、装盘，蘸上黄芥末酱就可以享用了~
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止渴、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降血压、防治皮肤炎症、促进骨骼发育等功效；可与枸杞子、核桃、梨搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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