| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦饼干 | 克 | 452千卡 | 443千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 156千卡 | 104千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 2619千卡 | 873千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 533千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 612克 | 木糠蛋糕热量/卡路里3760千卡 | |||
 热量3760千卡,相当于背部训练1074分钟消耗的热量210 | |||||
1、我用的是好吃点的饼干 先把它擀碎 它是一个一个独立包装 所以我就直接把它捏碎了
2、黄油隔水融化
3、把饼干碎跟黄油搅拌均匀 倒入模具用小勺压实放入冰箱冷冻 我冻了10分钟左右时间有限
4、淡奶油打发至明显纹路加入酸奶继续打发 打到奶油可以缓缓流动即可
5、取出模具在上面倒入2分之1奶油在放入一层饼干碎用勺子轻微压实 免得奶油挤出来 再放入奶油 最后再放入一层饼干碎 放入冰箱冷藏3个小时以上即可
6、切块食用
全麦饼干的热量443千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、明目、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、促进代谢、治便秘等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
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