| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 照烧鸡排饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于瑜伽116分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡腿洗净
2、去骨，剩整张鸡肉
3、料腌制一小时
4、凉油入不沾锅炸、先炸皮那面、炸到金黄色，翻面炸！尽量少翻动
5、炸好取出煮照烧汁：蚝油、蜂蜜、料酒、清水、酱油调好煮到稠放入鸡排煮一小会、鸡排取出切片浇上汁配上米饭OK了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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