| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 720千卡 | 360千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | ||
| 葵花籽仁 | 克 | 152千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 蔓越莓葵花籽菰米饭热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡,相当于背部训练252分钟消耗的热量210 | |||||
1、菰米200克用清水浸泡过夜。
2、菰米加清水1：2的量放到锅里煮开，小火煮是水收干，关火焖10分钟。
3、称入30克蔓越蔓干，切碎拌入菰米中。
4、再加入25克葵花籽仁拌匀。
5、加加入2小勺蜂蜜拌匀。
6、这样一款有着菰米特殊香味的甜品蔓越莓葵花籽菰米饭就完成了，入口香甜，唇齿留香!
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、解烦热、调理肠胃等功效；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗老化、治便秘等功效；
葵花籽仁的热量606千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、防衰老、催眠等功效；
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