| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 高粱米 | 克 | 166千卡 | 360千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 640克 | 番茄饭热量/卡路里1517千卡 | |||
 热量1517千卡,相当于念书1034分钟消耗的热量88 | |||||
1、红豆提前泡一晚上，为了吃起来不硬，用热水放进微波炉里面高火6分钟
2、小米，高粱米和荞麦准备好
3、多加一点粳米
4、土豪出现！菰米~~此处应该有感叹声！
5、香莴笋一根切成滚刀块
6、腊肠切成厚片
7、所有的米淘洗干净加入面包机内桶（或者你们家的电饭煲）
8、加入已经差不多熟了的红豆
9、加入香莴笋，搅拌一下
10、菰米高粱米都是吸水的主儿，稍微多放一点水或者是高汤
11、番茄一个把上面的蒂用小刀挖掉
12、扣在整个米的上面
13、面包机按一下煲仔饭功能就可以啦！电饭煲的话一个从煮饭程序也可以~好了之后欢乐的拌起来，记得加点酱油哦~
14、菰米来几张特写
15、吃口很好，有点像燕麦米的感觉（是长粒的燕麦米不是燕麦片哦~）
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有胃病、提高免疫力、中和胃酸等功效；可与茼蒿、榛子、熟地搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与洋葱、黑豆、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中、消积、止霍乱等功效；与蚝豉、蚝干、海蜊子相克，同食可能会引起不适；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有抗菌、解毒敛疮、除湿下气等功效；可与小麦搭配；与猪里脊肉、黄鱼（大黄花鱼）、黄鱼相克，同食可能会引起不适；
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
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