| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 山药胡萝卜小米粥热量/卡路里452千卡 | |||
 热量452千卡,相当于剧院工作151分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备所有食材，小米略微淘洗，山药去皮切成小段，胡萝卜切小块，一起放入电压力锅加水熬煮20分钟。食用前加蜂蜜或冰糖。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与黄豆、鸡蛋、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、肺虚咳喘、益精等功效；可与玉米面、羊肉、鸭肉搭配；与鱼肉、荞麦米、虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、促消化等功效；可与草鱼、西兰花、莴笋搭配；与山楂、柠檬、红枣相克，同食可能会引起不适；
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