| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山楂 | 克 | 245千卡 | 98千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 77千卡 | 258千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 枸杞银耳冰糖山楂罐头热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡,相当于柔软体操87分钟消耗的热量280 | |||||
1、筛选大小
2、去除果核
3、入盆待用
4、枸杞用温水泡20分钟待用
5、银耳泡20分钟待用
6、把扣出来的山楂核放在盆里煮沸15分钟什么都不要放。
7、捞出用晒网过录，要原汁，再倒入锅里
8、到入泡好的，枸杞，银耳、冰糖
9、开锅后放入山楂、煮15分钟、放凉、即食
10、成品
山楂的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、健脾开胃、抗衰老等功效；可与核桃仁、西红柿、排骨搭配；与胡萝卜、笋瓜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、补肝、养血等功效；可与青蟹、蚕豆、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、延年益寿、强精等功效；可与鸡蛋、茡荠、雪梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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