| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 50千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 红薯杂粮糊热量/卡路里50千卡 | |||
 热量50千卡,相当于棒球10分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料，
2、红薯洗净削掉外皮；
3、红薯切成小丁；
4、杂粮浸泡半小时以上，也可以不泡直接用；
5、杂粮洗净倒进豆浆机里；
6、红薯倒进豆浆机里；
7、加入水1200ml至最高刻度；
8、按营养米糊，到时鸣叫，趁热开喝；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗癌、防癌等功效；可与莲子、水芹菜、糙米搭配；与鸡蛋、梭子蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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