| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 674克 | 木瓜西米露热量/卡路里756千卡 | |||
 热量756千卡,相当于练武术57分钟消耗的热量790 | |||||
1、网购西米，椰浆，水果店的木瓜。
2、西米煮10分钟，过程中不断搅拌以免粘锅，煮成图片中中心白色小点后盖锅盖焖5分钟
3、木瓜切块，倒入牛奶，椰浆，西米，当当当，完成！
4、附加，红豆西米露
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、提高抗病能力、丰胸等功效；可与香菇、红枣、莲子搭配；与明虾、虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解渴祛暑、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治便秘、美容养颜等功效；可与草莓、木瓜、蜂蜜搭配；与桔子、番茄酱、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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