奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身的热量/卡路里_奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身的做法

1、材料准备：米饭，撒上一点胡椒粒搅松，放入康宁锅（或者可以放入烤箱的容器）；其他材料准备:洋葱切丝（分成3份）、胡萝卜切丝，尖椒切薄圈，香肠2根切片、1根切丁（炒制番茄酱用）
2、炒制番茄酱（如果直接用番茄酱，则本步骤可以省略）；炒锅里放点橄榄油，再把胡萝卜切丝，1根香肠切丁，1份洋葱丝一起放入锅内炒软
3、炒制番茄酱（如果直接用番茄酱，则本步骤可以省略）倒入番茄酱一起炒，放一点盐，一点糖，浇一点点热水
4、铺材料：把炒制好的番茄酱，盖浇在米饭上，用勺子抹平
5、铺材料：把香肠切片铺在番茄酱上，再把尖椒圈和1份洋葱丝铺在上面
6、铺材料：撒上马苏里拉奶酪
7、烤制：第一次放入烤箱，200度8分钟
8、烤制：从烤箱取出后，撒一点胡椒粒、1小份洋葱，再放入烤箱2分钟
9、美味出炉啦！
10、开动吧~~有食欲吧？！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血脂、防癌等功效；可与松子、五花肉、羊肉搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、利尿等功效；可与香菜、比目鱼、西瓜搭配；与水萝卜、醋、西红柿相克，同食可能会引起不适；

奶酪焗饭-剩米饭的华丽转身的热量和减肥功效