| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 223克 | 瘦身食谱-饱腹银耳糯米粥热量/卡路里805千卡 | |||
 热量805千卡,相当于保龄球运动268分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳泡发，去根，洗干净，切小朵。
2、糯米洗干净，因为煮的时间比较长，不泡也可以。
3、和银耳一起入锅，煮开。改中火煮至银耳软烂，粘稠。
4、放入枸杞，冰糖（能接受无味的可不放）煮3-5分钟即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、生津、强心等功效；可与猪腰、枇杷、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、活血行气、健脾暖胃等功效；可与莲藕、香瓜、百合搭配；与莲子、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、抗脂肪肝、滋肾等功效；可与蚕豆、青蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、补中益气、和胃润肺等功效；可与银耳、香蕉、草莓搭配；
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