| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜雪耳糖水热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于洗脚52分钟消耗的热量240 | |||||
1、银耳泡发
2、木瓜刨皮
3、泡好，用剪刀剪去中间的黄蕊
4、洗干净撕成小块，入锅加水煮！
5、趁煮银耳的时间，将木瓜切块备用！
6、银耳煮了大约40分钟，放入冰糖，冰糖融化后再放入木瓜煮15至20分鐘，就ok了。
7、趁热吃或冷藏后吃都可以，觉得不够甜可淋入一勺蜂蜜。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、美容、壮身等功效；可与枸杞子、茡荠、哈密瓜搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、补充营养、抗痉挛等功效；可与墨鱼、蘑菇、莲子搭配；与北极虾、南瓜、海虾相克，同食可能会引起不适；
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