| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 红豆薏仁黑米粥热量/卡路里998千卡 | |||
 热量998千卡,相当于舞厅222分钟消耗的热量270 | |||||
1、红豆、薏仁、黑米等比例混合，建议每人每顿每种食材选用量10克。
2、温水淘洗后，加水，根据个人喜欢，加水量为平时煮饭水量的2—3倍
3、温水浸泡一夜，可根据喜好选择辅料中的一种或几种添加
4、次日根据早餐时间，提前一小时开始煮粥。若电饭锅有“预约”功能，可在淘洗加水后直接预约煮粥。
5、半小时后，就可以享用营养美味的红豆薏仁黑米粥了！
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、律律液、润肠通便等功效；可与南瓜、糯米、粳米搭配；与羊肚、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾去湿、防癌、抗癌等功效；可与车前子、羊肉、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、预防动脉硬化、明目活血等功效；可与莲子、红豆、燕麦搭配；
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