| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 一个番茄饭—培根蔬菜豪华版热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡,相当于露营283分钟消耗的热量150 | |||||
1、所有材料切丁，番茄去蒂撕掉皮
2、米饭比平时少放一点水
3、所有材料放进电饭煲，上面放番茄，加入两勺橄榄油，现磨黑胡椒若干。
4、用平时煮饭档就可以啦
5、做好搅拌时再加入黑胡椒和盐。拌匀即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、和胃等功效；可与荷叶、黑米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、养阴凉血、防癌等功效；可与鸡蛋、西葫芦、黄鱼搭配；与螃蟹、河蚌、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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