| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 番茄蒸饭热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡,相当于蹲起14分钟消耗的热量240 | |||||
1、青豆，玉米，火腿肠切丁，番茄一个。小朋友吃的话青豆和玉米可以稍微煮一下。蒸出来软呼些！
2、比平时做饭时的水稍微少点，因为番茄水分比较多，然后放入上一步的材料，火腿肠也可以用腊肉丁代替。加少许盐，胡椒粉，香油，酱油，大葱两小段。蒸饭！
3、饭好后把番茄皮去掉，然后全部搅拌均匀！哦了！
4、一碗好吃到六亲不认的番茄饭就整好了！
5、爱心便当造型！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、健胃消食、润肠通便等功效；可与西兰花、鸡蛋、蜂蜜搭配；与白酒、桂鱼 、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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