| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 585千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 芒果西米露热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于水中有氧健身操146分钟消耗的热量240 | |||||
1、把西米放到冷开水里泡30分钟。
2、泡西米的同时可以切芒果。先把芒果皮去掉，再把芒果肉切成1㎝的小块，用干净的碗装好。
3、开火，烧水，水沸腾后，把西米放下去煮十分钟，（10分钟刚刚好，一定要记住，要一边煮一边搅拌，不然会粘在一起）煮好之后，把西米捞出来，放进干净的碗，（一定要弄干水分）。
4、把牛奶（椰奶也行）倒到西米碗里面，搅拌，在放入芒果，搅拌 ,大功告成！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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