| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫薯酥热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于弹风琴66分钟消耗的热量150 | |||||
1、飞饼常温解冻！紫薯去皮蒸熟捣泥，喜欢甜的可适当加入糖！
2、拿出一张饼，铺满紫薯泥，上面盖上一张饼！分成二份，然后切几刀但不切断，卷成花卷样！(一张饼能做二个)
3、烤箱200度预热8分！饼上刷上蛋黄液，入箱烤大概15分既可！
4、烤好拿出趁热吃，又香又酥！
5、原谅带娃的妈没多只手拍照，今天小妞太吵，只能做好才拍。写得简单，希望大家看得懂！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、强肾阳、通便等功效；可与大米、芹菜、猪排搭配；与鸡翅、青蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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