| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 香菇油菜热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于上网49分钟消耗的热量90 | |||||
1、油菜
2、洗好了
3、开水 焯熟 水里放点油 焯出来的油菜才好吃
4、干香菇提前泡好了 要提前一小时泡
5、每个香菇切一个十字
6、油菜拼盘
7、放香菇下锅 爆炒 炒干水分
8、香菇 闷一会 准备一个欠
9、起锅
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、预防贫血、治疗高血压等功效；可与茡荠、冬瓜、牛肉搭配；与野鸡、明虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、防癌、强骨抗压等功效；可与基围虾、鸡胸肉、北极虾搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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