| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 164千卡 | 328千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 总量 | 593克 | 西兰花焗虾仁热量/卡路里737千卡 | |||
 热量737千卡,相当于背部训练211分钟消耗的热量210 | |||||
1、将剥好的虾仁和焯过水的西兰花放入器皿中，加入盐，和少量鸡精&黑胡椒，别忘了来一勺橄榄油，其他也行，把他们拌匀，最后把切片面包撕成小的，铺在上面，但是不要和虾仁西兰花再搅拌，这样烤出来的面包才脆，再在上边铺上拉丝的芝士，如果条件允许，可以先铺上超市里的那种片装芝士，再铺拉丝的，味道更浓郁，烤箱预热180度五分钟，然后15分钟后趁热享用吧！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、促消化、预防动脉硬化等功效；可与油菜、圆白菜、娃娃菜搭配；与西瓜、水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强血管韧性、抗癌等功效；可与虾、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护眼睛、保护牙齿等功效；与羊肉、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、和血、润肺补肾等功效；
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