| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 南瓜馒头热量/卡路里1486千卡 | |||
 热量1486千卡,相当于柔软体操318分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜切块，放入榨汁机打碎成泥
2、倒入和面盆，加入白糖、酵母、面粉
3、所有材料和成面团，发酵30分钟
4、整理成喜欢的任何形状
5、蒸20分钟，出锅装盘。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、护肝、保护胃粘膜等功效；可与芦荟、牛里脊、绿豆搭配；与荞麦、苦瓜、羊排相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、补虚损、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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