| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 企鹅饭团热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于做作业172分钟消耗的热量108 | |||||
1、煮熟后凉至40°左右捏成企鹅形状。可以使用保鲜膜。
2、海苔中间剪一个洞做企鹅肚子，然后包住饭团。
3、红萝卜条做装饰，可用牙签固定。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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