| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪里脊 | 克 | 459千卡 | 153千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 775克 | 黯然销魂饭热量/卡路里782千卡 | |||
 热量782千卡,相当于堆肥156分钟消耗的热量300 | |||||
1、把排骨酱，盐，酱油，蚝油，糖混在一起搅拌均匀
2、姜与蒜末切好倒入搅好的酱汁中
3、然后肉放下去盖好保鲜膜放冰箱12小时
4、腌制后
5、烤箱上下火预热200度，烤40分钟即可，但是烤10分钟拿出来刷翻面刷一遍蜂蜜。
6、烤最后一遍还有五分钟左右时，拿碗装好米饭，锅里汤好青菜，装起来，煎好荷包蛋，然后肉差不多就好了,切好装碗即可！
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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