| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 494千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 1700克 | 紫薯汤圆 南瓜汤圆 南瓜饼紫薯饼热量/卡路里2779千卡 | |||
 热量2779千卡,相当于买东西926分钟消耗的热量180 | |||||
1、把南瓜削皮，挖出南瓜壤，切薄片，上锅蒸熟
2、把紫薯削皮切薄片上锅蒸熟
3、随便用什么，把南瓜捣成泥，加入糯米粉，由于南瓜水分多，所以不用加水
4、同样把紫薯捣成泥加入糯米粉，紫薯没有南瓜水分多，所以可以适当加点温水
5、揉成面团静至二十分钟
6、同上
7、拿出豆沙馅，准备做汤圆
8、南瓜汤圆形成
9、紫薯汤圆
10、南瓜饼，小汤圆，紫薯饼
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、护肝等功效；可与芦荟、牛里脊、薏米搭配；与西红柿、鲣鱼、带鱼相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补虚乏、减肥等功效；可与米面、猪排、水芹菜搭配；与柴鸡、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、舒筋活血、补血等功效；可与兔肉、乌鸡、百合搭配；与鸡胸脯肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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