| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 香橙烟熏三文鱼配土豆色拉热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡,相当于睡觉450分钟消耗的热量54 | |||||
1、胡萝卜，土豆去皮
2、清水煮沸加入胡萝卜，土豆，大火煮至胡萝卜熟，土豆酥软，盛出待用。胡萝卜软硬度可根据个人喜好决定煮的时间。
3、胡萝卜切小丁。土豆放入大碗中捣碎基本成粉泥状后，加入胡萝卜丁，盐少许，丘比倍煎芝麻色拉酱一勺，和牛奶一勺。然后用筷子不停搅拌，直至成混合均匀的薯泥团，届时，碗里也会很干净，基本没有粘在碗壁上的土豆。
4、橙子去皮后切成薄片
5、装盘，以橙片为底，上铺一片烟熏三文鱼，最后挖一勺土豆色拉，然后就叮叮叮～可以吃啦。
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、治疗咳嗽、治疗感冒等功效；可与蜂蜜搭配；与虾、槟榔、牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、利水消肿、调中等功效；可与黄瓜、牛腩、牛里脊搭配；与樱桃番茄、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促消化、胃肠蠕动等功效；可与豆浆、鳕鱼、蜂蜜搭配；与茄子、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
