| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 无油-蔬菜火腿三明治热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡,相当于看书959分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备好以上所有食材，图片上是两人份的哦，菜谱上是一人份的
2、把锅小火烧热，放入青椒圈，玉米粒白菜掰成两半，烤制微焦，放入火腿烤出香味
3、土司两面烤的稍微有些焦焦的，出锅
4、鸡蛋煎制4分熟
5、土司趁热抹上番茄酱
6、生菜，白菜，青椒，玉米，西红柿，鸡蛋，土司依次摆上，蔬菜三明治就做好了！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、山楂、紫菜搭配；与鹌鹑、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、养阴凉血、美容等功效；可与芹菜、鸡蛋、鲫鱼搭配；与白酒、石榴、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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