| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 166千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 百合南瓜羹热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡,相当于蹲起69分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜洗净，切合适大小上锅蒸
2、根据南瓜块大小，蒸15-25分钟左右，用筷子可以轻易插入即可
3、蒸熟的南瓜和蒸出的南瓜水，一并倒入料理机，打成糊
4、百合提前泡发好，上锅煮烂
5、将南瓜糊，百合加适量冰糖，入锅熬煮至粘稠即可，注意搅拌防止粘锅
6、将将将将，完成！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、消炎止痛、降血糖等功效；可与红豆、猪肉、牛腩搭配；与虾、鲣鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、润燥清热、防癌等功效；可与罗汉果、莲子、鸡蛋搭配；与羊骨、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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