椰奶海鲜菠萝焗饭的热量/卡路里_椰奶海鲜菠萝焗饭的做法

1、准备材料（二人份）：新鲜菠萝2个，鲜虾，新鲜鱿鱼，鸡蛋2枚，蘑菇，冷饭，椰奶3大勺，青豆，玉米，胡萝卜
2、先将鱿鱼一半切丁，一半切花；虾洗净去泥肠以后剥出虾仁，用少许酒稍稍腌制一下，预留2个整只的虾；
3、冷饭加一个鸡蛋黄，抓匀待用；剩下的鸡蛋打散以后滑熟盛出待用；
4、锅中加3勺油，烧热以后炸虾壳，待虾壳变脆以后捞起，可以看到油变成了红色的虾油，也有浓浓的虾味；
注：炸的脆脆的虾壳可以当零食哦！
5、撰写制作步骤
6、接着将虾仁以及鱿鱼卷炒至断生，盛出待用；
7、原锅爆炒胡萝卜丁，断生以后加入玉米以及青豆，
再加入蘑菇，炒至蘑菇香味飘出以后加入鱿鱼丁，
少许翻炒几下再加入冷饭，翻炒均匀以后加入2小勺生抽调味，
接着加入椰奶，菠萝块以及事先炒过的虾仁跟鱿鱼卷；
8、撰写制作步骤
9、撰写制作步骤
10、撰写制作步骤
11、菠萝挖空，将海鲜饭盛入菠萝中，盖上盖子，烤箱220度烤10分钟左右至菠萝香味飘出，开盖即可享用！
注：最后连同菠萝一起加热的目的是使菠萝香味逼入海鲜饭
12、撰写制作步骤
13、撰写制作步骤
14、撰写制作步骤
15、撰写制作步骤
16、撰写制作步骤

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解神经衰弱、开胃化痰、降血压等功效；可与火龙果、香菜、燕麦片搭配；与西红柿、橄榄、红枣相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与木耳、鸡腿菇、猪蹄搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与基围虾、肥牛、小米面搭配；与甲鱼、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、改善神经功能、促进消化等功效；可与青豆、五花肉、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

椰奶海鲜菠萝焗饭的热量和减肥功效