| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 457克 | Mashed Potato土豆泥热量/卡路里1631千卡 | |||
 热量1631千卡,相当于风帆冲浪运动544分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料合集 漏了橄榄油没拍 土豆我事先处理好（微波炉高火5-6分钟左右）
2、把土豆皮剥开 碾成泥（右边那个是碾土豆泥的工具 很好用）
3、如果喜欢细腻的口感 可以将碾成泥的土豆二次放进压蒜器内压制
4、碾好后 放入淡奶油 拌至你喜欢的适度（湿一点口感会很细腻）再撒入盐黑胡椒香料拌匀
5、再倒入适量橄榄油
6、铺上奶酪片 进烤箱烤制（210度 中层 15-20分钟）奶酪片溶开 金黄即可
7、做好啦~
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容养颜、调中等功效；可与醋、豆角、牛腩搭配；与石榴、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防便秘、大便秘结、增强体抗力等功效；
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