| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 289克 | 自制美味汉堡包热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于打拳击37分钟消耗的热量720 | |||||
1、先把汉堡胚用刀从中间切开，我没有切断，这样方便宝宝吃，馅料不会从后面洒出来
2、煎一个鸡蛋
3、生菜前一晚洗干净，放帘子上晾晾，第二天早上做的时候就没水了
4、汉堡胚上铺一层片状奶酪
5、在铺一层煎好的鸡蛋
6、铺上生菜，挤沙拉酱
7、在放一块事先烤好的鸡翅肉（也可以用鸡腿肉）
8、把上面的汉堡胚盖上，这样汉堡就做好了
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、帮助消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与明虾、基围虾、西红柿搭配；与地瓜、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
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