| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 710千卡 | 888千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 12千卡 | 392千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 泡芙热量/卡路里1179千卡 | |||
 热量1179千卡,相当于飙车196分钟消耗的热量360 | |||||
1、基础材料
2、黄油、水、盐、糖混合倒入锅中，中火加热，直到油脂分布均匀；当混合液体沸腾时转小火
3、倒入低筋面粉快速搅拌均匀
4、直到面粉与混合液体融合在一起，以不粘锅为标准，关火
5、等面糊冷却后，将鸡蛋打成液体，适量添加，搅拌均匀，以面糊鸡蛋液混合物提起程倒三角且不会滑落为准（如果此时鸡蛋液未用完，也要停止添加）
6、按自己喜欢的样子整形
7、将烤盘放入预热210度的烤箱中，上下火，中层烤10分钟（以泡芙膨起为标准，如图）
8、把上下火降低至180度，中层30分钟（以表面黄褐色为准），大功告成
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、补充能量等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、解盐卤毒、疗疮等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；与小豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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