| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于健美操159分钟消耗的热量280 | |||||
1、淘米，煮粥！
2、南瓜削皮去囊后，磨成丝备用。注：因为把南瓜蒸熟后压成泥所花的时间较多，所以，直接磨成丝。如果没有磨具的话，可以把南瓜切成细条/粒。
3、姜削皮后，磨成姜末，放入已磨成丝的南瓜里，并加入小许盐和油并拌匀。因个人口味，可以不加调料。
4、姜削皮后，磨成姜末，放入已磨成丝的南瓜里，并加入小许盐和油，拌匀后备用。因个人口味，可以不加调料。
5、等粥煮的差不多的时候，放入已经调味的南瓜丝。这次我一共用了1个小时多一点点。建议：煮粥的时间可以长些。这样，粥会更粘稠。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与燕麦、绿豆、莲子搭配；与鲣鱼、螃蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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