| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于有氧操13分钟消耗的热量280 | |||||
1、第一步：将南瓜去皮切块放入锅内加水 大火煮开
2、第二步：待南瓜煮熟至烂，将淘好的米放入，大火煮开后换小火慢熬……
3、第三步：米煮熟后将面粉中（自己把握，我放了小半碗面）加入适量的水混开放入锅内！用勺子搅拌至一分钟
4、第四步：根据自己喜欢的甜度放入白砂糖，搅拌开后……就可以了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、降血压等功效；可与牛肉、燕麦、排骨搭配；与荞麦、皮皮虾、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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