| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 玉米黄瓜炒鸡蛋热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于背包旅行19分钟消耗的热量420 | |||||
1、黄瓜洗净切丁,?玉米剥下玉米粒洗净,小米椒切小粒,鸡蛋打散备用
2、起锅,锅热放适量油,油热倒入鸡蛋液炒熟,再倒入玉米、黄瓜、小米椒翻炒一会儿,加入适量盐调味即可。
3、装盘
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、清热利水、生津止渴等功效；可与虾米、蜂蜜、鱿鱼搭配；与白萝卜、包菜、花生相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、防细菌感染等功效；可与辣椒、基围虾、菠菜搭配；与雪莲果、桔子、鹅相克，同食可能会引起不适；
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